Nici macar cafeaua de dimineata nu iti ofera atat de multa energie si buna dispozitie ca exercitiile de dimineata. Seteaza-ti alarma cu 20 de minute mai devreme decat de obicei si fa-ti timp sa faci miscare imediat ce te-ai trezit. Daca te trezesti amortit, cu dureri de oase, mai obosit decat cand te-ai culcat si fara chef sa te dai jos din pat, aceste exercitii te vor trezi treptat si, pana la final, vei fi in forma pentru o noua zi.Daca pana acum nu ai obisnuit sa faci miscare, primele dati iti va fi greu sa te tii de acest program. Insa odata ce va intra in rutina ta zilnica, cu siguranta ca vei observa beneficiile exercitiului fizic. Ne ofera mai multa flexibilitate, forta musculara, tonus si pofta de viata.
Vom incepe cu exercitii simple de stretching care ne ajuta sa ne dezmeticim din somn si ne tonifica intreg corpul fiind ideale pentru diminetile in care ne simtim coprul amortit. Apoi trecem la unele exercitii putin mai dificile care ne vor tonifia si muschii.
Stretching
1. Stand intins pe spate, ridica bratele deasupra capului, impreuneaza palmele si intinde-te din tot corpul de parca cineva te-ar trage de maini si de picioare. Mentine pentru cateva secunde si apoi relaxeaza.
2. Ramai intins pe spate, intinde piciorul drept in lateral spre partea stanga, peste piciorul stang, iar mana dreapta intinde-o in sus spre partea dreapta, si intinde-te pentru cateva secunde. Apoi repeta miscarea pe partea cealalta. Aceasta miscare iti va relaxa atat bratele, picioarele cat si mijlocul.
3. Indoaie un picior spre piept si roteste-l incet pentru cateva secunde. Repeta miscarea pentru celalalt picior. Apoi adu ambii genunchi la piept si roteste-i impreuna.
4. Dezmortirea partii superioare a corpului
Incalzeste spatele si facilitateaza respiratia prin relaxarea umerilor si partii superioare a pieptului.
A. In timp ce stai intins pe spate cu bratele intinse in ambele parti si palmele in sus, trage picioarele in sus intr-un unghi de 90 de grade si roteste-le inspre dreapta. Intoarce capul spre stanga. Incearca sa tii umerii lipiti de pat.
B. Roteste bratul stang intr-un arc de 180 de grade peste piept atingand partea dreapta, lasand capul sa urmareasca bratul, apoi cu o miscare lenta readu bratul in pozitia initiala. Repeta de 10 ori apoi schimba partea.
5. Abdomene usoare
Incalzeste si tonifica mijlocul corpului.
Scoate perna de sub cap si intinde-te cu fata in sus. Indoaie genunchii cu talpile lipite de pat. Lipeste palmele de pat langa solduri. Incordeaza abdomenul si ridica umerii de pe pat. Nu trebuie sa ridici corpul prea sus, doar atat cat sa se incordeze muschii abdomenului. Ramai cu umerii ridicati cateva secunde, apoi coboara corpul incet pe pat. Repeta de 10 – 15 ori. Daca salteaua e prea moale, fa aceasta miscare pe jos.
6. Exercitii pentru picioare
Incalzeste partea inferioara a corpului imbunatatind circulatia intre extremitatile inferioare si inima.
A. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, bratele intinse in lateral, palmele in jos. Trage genunchii inspre piept, impreunand calcaiele, cu varfurile departate.
B. Cu calcaiele lipite, intinde picioarele in aer, lipind coapsele. Ramai asa cateva secunde apoi reindoaie genunchii spre piept. Repeta de 10 ori cu miscari lente.
7. Acum esti pregatit sa te ridici din pat, incet, fara graba. Aseaza-te pe marginea patului, impreuneaza-ti mainile si ridica bratele deasupra capului intinzandu-le pentru cateva secunde spre tavan.
8. Reazama-ti cotul drept pe pat si mana stanga intinde-o pentru cateva secunde deasupra corpului, spre dreapta. Vei simti cum muschii abdominali laterali se vor dezmorti. Repeta miscarea pentru cealalta parte.
9. Pentru final, apleaca-ti corpul in fata, rezemandu-te cu palmele pe podea, intinzandu-ti coloana. Acum ar trebui sa fii inviorat si pregatit pentru o noua zi
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu